دوست دارم جدید ترین آموزش های دوچرخه سواری که یا د میگیرم در اینجا هم منتشر کنم

داستان حیرت انگیز دوچرخه سواران در جنگ جهانی اول

 

 

اگرچه افسانه جبهه غربی و قایق های U آلمانی در تاریخ ماندگار شده اند، اما کمتر کسی از نقش دوچرخه سواران جسور در این واقعه حماسی خبر دارد. این  واقعه تاریخی متحیر کننده بخشی از گزارشی است که در «مجله دوچرخه و طبیعت» منتشر شده است.
در ۲۱ آگوست ۱۹۱۴، یک سرباز هفده ساله انگلیسی به نام جان هنری پار (John Henry Parr ) به همراه چند دوچرخه سوار دیگر به یک مأموریت اکتشافی- شناسایی در جبهه جنوبی بلژیک فرستاده شدند تا درباره موقعیت ارتش آلمان اطلاعاتی را به دست آورند. آنها توانستند با شناسایی موقعیت نیروهای نازی، خط آتش نیروهای متفقین برای کوبیدن آنها را پیشنهاد دهند، اما جان در هنگام برگشت سوار بر دوچرخه مورد اصابت قرار گرفت و کشته شد تا بدین ترتیب نام خود را به عنوان اولین سرباز انگلیسی کشته شده در این جنگ بزرگ ثبت کند. طی چهار سال بعد، بیش از ۷۰۰ هزار نفر به او پیوستند. اینکه اولین کسی که کشته شد یک دوچرخه سوار بود، به خودی خود عجیب نبود زیرا دوچرخه ها به دلیل سرعت، سکوت و ظرفیت نسبیشان برای مأموریت های خطرناک شناسایی، انتقال پیام ها و همچنین حمل و نقل های پزشکی به کار گرفته می شدند.

این امر چنان تأثیرگذار بود که در آغاز جنگ بیش از چهارده هزار بریتانیایی به عنوان دوچرخه سواران ارتش استخدام شدند و به زودی تعداد آنها به بیش از صد هزار نفر رسید. در نیروهای فرانسوی و برزیلی این رقم حدود صد و پنجاه هزار بود. در پایان قرننوزدهم تقریبا ارتش همه کشورهای اروپا هم مانند ایالات متحده شامل یک یگان ضربت دوچرخه سوار بود. در واقع دوچرخه به جزء جدایی ناپذیر این ارتش ها تبدیل شد و به تدریج جایگزین سواره نظام ها گردید.

دلایل موفقیت دوچرخه سوار در ارتش چندان دور از ذهن نیست؛ نخست باید بدانیم که سرباز دوچرخه سوار، بر خلاف سواره نظام، می تواند مسیرهای سربالایی را بدون تولید هیچگونه صدایی پیش برود. این امر، برتری بسیاری را نسبت به دشمن پر سر و صدایش به او می بخشد. اما سکوت تنها مزیت استفاده از دوچرخه نیست بلکه سرعت، دیگر ویژگی مهمی است که می تواند بسته به شرایط، هم در زمان حمله و هم در هنگام عقب نشینی مورد استفاده قرار گیرد. قابلیت استتار دوچرخه هم یکی دیگر از امتیازت مهم دوچرخه است که می تواند منجر به شکست را به پیروزی تبدیل کند. دوچرخه سوار گاه میتواند در جاده های هموار به نحوی مستتر شود که عملاً مثل موجودی نامرئی به نظر برسد.

https://tarikhema.org/

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد

برای شروع دوچرخه سواری از کجا شروع کنیم

این پرسش بسیاری از علاقه‌مندانی است که تصمیم دارند دوچرخه‌سواری را شروع کنند. دوچرخه کاربردهای متفاوتی دارد و برای استفاده از آن بهتر است که راه و روش آن را بدانید که چگونه و در کجا دوچرخه‌سواری را شروع کنید. به‌طور مثال: این موضوع عقلانی نیست که اگر تصمیم داشته باشید برای تردد در شهر از دوچرخه استفاده نمایید در یک باشگاه حرفه‌ای ثبت‌نام کنید. در این آموزش که در گروه تحریریۀ مجلۀ دوچرخه و طبیعت آماده شده است به شما خواهیم گفت که دوچرخه‌سواری را از کجا و به چه صورت شروع کنید.

این آموزش برای تمامی سنین آماده شده است. بنابرین با هرجنسیت و هر سنی از اطلاعات ارائه شده در این آموزش می‌توانید استفاده نمایید.

در این نوشتار به پنج پرسش پاسخ داده خواهد شد.

1- چگونه دوچرخه‌سواری ابتدایی را یاد بگیریم؟

2- چگونه با دوچرخه در شهر دوچرخه‌سواری کنیم؟

3- چگونه دوچرخه‌سوار حرفه‌ای شویم؟

4- چگونه با دوچرخه به طبیعت برویم؟

5- چگونه با دوچرخه به سفر برویم؟

چگونه با دوچرخه در شهر دوچرخه‌سواری کنیم؟

بهترین روش برای شروع دوچرخه‌سواری در شهر در ابتدا کسب آموزش‌های اولیه و سپس همراه‌شدن با گروه‌های دوچرخه‌سواری خواهد بود. در گروه‌های دوچرخه‌سواری در زمان کوتاهی می‌توانید از تجربیات سایر دوچرخه‌سواران شهری استفاده کنید و پس از مدتی کسب مهارت‌های اولیه می‌توانید به‌صورت مستقل در شهر دوچرخه‌سواری نمایید. برای پیدا کردن گروه‌های دوچرخه‌سواری شهر خود از بخش “معرفی گروه‌های دوچرخه‌سواری” در مجله دوچرخه و طبیعت کمک بگیرید.

 

منبع: https://virgool.io/

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد

گرم کردن صحیح در دوچرخه سواری از آسیب ها جلوگیری می کند

گرم‌کردن در دوچرخه‌سواری به مواردی چون سن، سبک دوچرخه‌سواری و میزان فشار در تمرینات بستگی دارد؛ اما حدود 15 تا 20 دقیقه گرم‌کردن حداقل زمانی است که توصیه می‌شود. توجه داشته باشید که این فقط عضلات بدن نیستند که به گرم‌کردن نیاز دارند، بلکه سیستم عصبی، مغز، برای فرمان خون‌رسانی و همچنین مفاصل و تمامی بافت ها نیاز دارند برای فعالیت بدنی به‌درستی گرم شوند. این مطلب بخشی از مقاله "گرم کردن صحیح در دوچرخه سواری" در مجله‌ی دوچرخه و طبیعت است که بخشی از آن را در این صفحه جهت اهمیت بالا گرم کردن در دوچرخه سواری قرار داده ام.

گرم‌کردن در دوچرخه‌سواری

برای گرم‌کردن در دوچرخه‌سواری نیازی ندارید خارج از دوچرخه تمرین کنید. رکاب‌زدن با سرعت آهسته روشی ایدئال برای گرم‌کردن خواهد بود. مدت گرم‌کردن به عوامل بسیاری چون سن، سبک دوچرخه‌سواری مقدار فشار تمرینات و حتی دمای هوا و همچنین نوع عادت دوچرخه‌سوار بستگی دارد. معمولاً حداقل 15 تا 20 دقیقه برای گرم‌کردن توصیه می‌شود. هرچه زمان گرم‌کردن بیشتر شود عملکرد دوچرخه‌سوار بهتر خواهد شد. بسیاری از دوچرخه‌سواران حرفه‌ایِ استقامت، یک ساعت کامل را برای گرم‌کردن در نظر می‌گیرند.

حرکت‌های کششی قبل از گرم‌کردن ممنوع

به یاد داشته باشید که حرکت‌های کششی زمانی باید صورت بگیرند که بدن به‌خوبی گرم شده باشد، بنابراین نباید در ابتدای تمرینات دوچرخه‌سواری حرکات کششی انجام دهید. بهترین زمان برای حرکت‌های کششی سنگین در پایان تمرینات دوچرخه‌سواری است. حرکت‌های کششی سَبک، مانند بلندشدن از خواب، حرکتی طبیعی و لازم برای بدن است؛ اما تمرینات تخصصی کششی حتماً باید پس از گرم‌شدن کامل بدن انجام شود. حرکت‌های کششی فواید بسیاری در دوچرخه‌سواری دارند و به‌صورت قابل‌توجهی توان عضلات را بالا خواهند برد که در این مطلب به آن نمی‌پردازیم.

اگر تمایل دارید قیل از تمرینات دوچرخه سواری حرکت های کششی را انجام دهید فقط مجاز به حرکت های کششی سبک هستید. برای این تمرینات هم می بایست قبل از حرکت های کششی 15 دقیقه گرم کنید و سپس تمرینات کششی را انجام دهید.

 

منبع: virgool.io

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد

فواید اسپینینگ

دوچرخه ثابت فراتر از ارائه یک تمرین ورزشی از پیش تعیین شده کارکرد دارد. به یک جلسه تمرینی، ایمنی همراه با سرگرمی و انواعی از امکانات را اضافه می کند. خطرات و محدودیت های دوچرخه های فضای باز را ندارد به خصوص برای سالمندان که نیاز است با کنترل بیشتری دوچرخه سواری کنند و همچنین به دوچرخه سواران حرفه ای برای تکمیل و افزایش ظرفیت تمریناتشان کمک می کند. مزایای جسمی فراوان دارد، به همین دلیل دستگاه های دوچرخه سواری در سالن های بدنسازی بسیار اساسی هستند. برخی از افراد آنها را در خانه های خود نیز دارند. دستگاه های دوچرخه سواری می توانند نتایجی مشابه یا حتی بیشتر از دوچرخه سواری در فضای باز ارائه دهند. آنها گزینه تمرینی را برای افرادی که به دلایل مربوط به سلامتی یا موقعیت مکانی نمی توانند در فضای باز دوچرخه سواری کنند، ارائه می دهند. اما سعی کنید استفاده از دوچرخه های ثابت مکمل دوچرخه سواری در فضای باز باشد.

تناسب اندام

یک دستگاه دوچرخه سواری مزایای قلبی عروقی قابل توجه و نیز افزایش ظرفیت قدرتی را با خود به همراه دار. پدال زدن برای مدت زمان طولانی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به بهبود گردش خون و تنفس کمک می کند. یک دستگاه دوچرخه سواری همچنین به شما کمک می کند تا از طریق تمرینات کالری بسوزانید، که کلید اصلی در کاهش وزن است. تمرین با این دوچرخه ها برای عضلات پای شما نیز مفید است، زیرا مقاومت در برابر دستگاه های دوچرخه سواری می تواند به عنوان تمرین با وزنه استفاده شود. تمرینات مداوم روی دستگاه دوچرخه سواری می تواند منجر به کاهش توده های چربی در بدن و به دست آوردن عضلات پاهای محکم و تنومندتر شود.

فعالیتی کم برخورد بدون نیاز به تحمل وزن

در عین اینکه دستگاه های دوچرخه سواری مزایای قلبی عروقی فراوانی دارند و عضلات شما را قوی می کنند اما در قبال آن فشار ناشی از تمرین خسارت کمی به بدن وارد می کند و فشار تمرین بر روی مفاصل مچ، زانو و حتی ستون فقرات بسیار کمتر از ورزش های هوازی دیگر است. طبق نظر پژوهشگران استفاده از دستگاه های دوچرخه سواری برای افراد مبتلا به استئوآرتریت و آرتروز تجویز می شود چرا که در مقایسه با سایر انواع ورزش ها احتمال آسیب دیدگی بسیار کمتری از طریق آن وجود دارد. دویدن بر  مفاصل شما بار اضافی وارد می کند، که می تواند منجر به درد زانو و مفصل ران شود. تمام وزن شما هنگام استفاده از دستگاه دوچرخه سواری روی صندلی است، بنابراین دیگر نقاط ضعیف بدن را تحت فشار قرار نمی دهید.

ایمنی

دستگاه دوچرخه سواری یک وسیله سنگین است و هنگام استفاده از آن در جای خود باقی می ماند. در مقایسه با دوچرخه، نیازی به نگرانی در مورد واژگونی یا سقوط از موقعیت های مرتفع یا دشوار وجود ندارد، مخصوصا برای سالمندان که حفظ تعادل دوچرخه برای ایشان جزو دشوارترین کارها است. همچنین نیاز ندارید مسیر مشترکی با رانندگان انتخاب کنید که می تواند خطرناک باشد، ردیابی ترافیک و مسیریابی که از دشواری های دیگر رکاب زدن است نیز وجود ندارد. کلاه ایمنی لازم نیست و همچنین نیاز نیست از شورت های مخصوص دوچرخه همراه با پد استفاده کنید، اینها نکاتی است که جنبه ایمن استفاده از دستگاه دوچرخه سواری را نشان می دهد.

منبع: https://virgool.io/

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد

پوزیشن صحیح در دوچرخه جاده

 

از اصول اولیۀ دوچرخه سواری شکل صحیح نشستن بر روی دوچرخه است. قاعدتا برای کسی که دوچرخه سواری را به صورت حرفه ای دنبال می کند این ممکن است یک مهارت اولیه باشد اما اگر به تازگی با دوچرخه سواری آشنا شده اید لازم است شکل پوزیشن صحیح بر روی دوچرخه که در آن بدن شما موقعیتی آرام و متعادل دارد را بیاموزید. ممکن است در برخی از حالت ها احساس راحتی بیشتری کنید اما این حالت ها لزوما صحیح نیستند و در طولانی مدت باعث آسیب و خستگی مضاعف خواهند شد. این که بتوانید بدون انقباض های اضافه و قفل کردن ستون فقرات در حالت صحیح قرار بگیرید نیازمند تغییر عادت های رایج در فعالیت روزمره است. مثل اگر در حالت نشسته دارای خمیدگی پشت هستید نیاز دارید تمرینات مکمل اصلاحی را انجام دهید.
این آموزش در مجله دوچرخه و طبیعت تهیه و تنظیم شده است که در ویرگول بازنشر شده است.

حالت صحیح و خنثی نشستن بر روی دوچرخه جاده چگونه است؟

تمام بدن شما از سر تا به پا در حالت صحیح نشستن بر روی دوچرخه تأثیر دارد، بهتر است که در طول رکاب زدن های طولانی شکل قرار گرفتن بدن خود بر روی دوچرخه را چک و اصلاح کنید.

توجه داشته باشید برای داشتن پوزیشن صحیح بر روی دوچرخه جاده به عضلات بالاتنه آماده و قوی نیاز خواهید داشت. اگر عضلات آماده ای نداشته باشید به راحتی نمی توانید پوزیشن صحیح و راحتی را روی دوچرخه جاده داشته باشید. داشتن عضلات قوی شکم، پهلو، فبله های کمر، و همچننین سرشانه و مابقی عضلات نقش بسیار مهمی را دارند.

  1. شانه های خود را رها کنید و آنها را پایین بیاورید. شانه ها نباید منقبض و نزدیک به گوش باشد. در حین عبور از سربالایی و یا قسمت سخت مسیر ممکن است شانه های خود را منقبض کنید هرگاه به این حالت آگاه شدید آن ها را به حالت عادی برگردانید.
  2. پایین آوردن شانه هایتان از گوش ها باعث رها شدن سر شما می شود، در این حالت راحت تر می توانید سر خود را برای رصد کردن ترافیک بچرخانید و در واقع به بالابردن هوشیاری شما کمک می کند.
  3. آرنج های خود را خم کنید! مانند زمانی که با دوچرخه کوهستان رکاب می زنید راندن با آرنج های خم به دست های شما کمک می کند که مانند ضربه گیر عمل کنند. اگر به یک چاله یا برآمدگی برخورد کنید آرنج های شما شدت ضربه را خواهد گرفت. برخلاف نحوه قرارگیری بدن بر روی دوچرخه کوهستان، آرنج هایتان به جای باز شدن مانند بال باید به پهلوها بچسبد. خم نگه داشتن آرنج باعث کاهش فشار بر شانه ها و دست ها می شود.

منبع: https://virgool.io

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد

سفر با دوچرخه و یا سایکل توریست چیست؟

سایکل توریست سبکی از سفر است که با دوچرخه انجام میشود. دوچرخه به تجهیزات مخصوص برای سفر با دوچرخه تجهیز می شود و دوچرخه سوار با دوچرخه خود سفر را آغاز می کند. در سفر با دوچرخه (سایکل توریست) نیازی به آمادگی بالا شخص علاقه مند به سفر با دوچرخه، وجود ندارد. در واقع عامل مهم آمادگی ذهنی است که انگیزه اصلی این نوع سبک سفر را شکل می دهد. در شروع سفر نیازی ندارید مسافت های زیادی را بپیمایید بلکه می توانید از مسافت های کم شروع کرده و در سفر آمادگی خود را رفته رفته بالا ببرید البته داشتن آمادگی بدنی بالا در سفر با دوچرخه بدون شک می تواند لذت سفر را بالاتر ببرد چرا که با راحتی بیشتری می توانید مسافت های روزانه را پشت سر بگذارید.

سایکل توریست
سایکل توریست


بسیار در تاریخ اشخاصی را داشته ایم که بدون آمادگی ورزشی حرفه ای این سبک را شروع کرده اند و دنیا را دیده و زیبایی های آن را لمس کرده اند.

دوچرخه های سایکل توریست بصورت اختصاصی برای این نوع سبک طراحی می شوند اما این دلیلی بر تهیه یک دوچرخه مخصوص سفر نخواهد بود با تجهیز کردن دوچرخه خود می توانید این سفر را آغاز نمایید همچنین در تاریخ اشخاص بسیاری را می توان مثال زد که با دوچرخه های ساده خود سفرهای سایکل توریست را انجام داده اند.

برای شروع سفر با دوچرخه، به یک دوچرخه با کیفیت نیاز دارید و همچنین لوازم و تجهیزات حرف اول را می زنند که در سفر و در زمان مقابله با باران و شب مانی های پیاپی بتوانید به مسیر خود ادامه دهید.

اگر علاقه مند به سفر با دوچرخه (سایکل توریست) هستید مطالعه و کسب اطلاعات قدم اول است و برای این که بدانید سفر را از کجا باید شروع نمایید و چه دوچرخه ای و چه تجهیزاتی برای سفر نیاز دارید میتوانید آموزش هایی که در وب سایت مجله دوچرخه و طبیعت تهیه شده است را مطالعه نمایید. آموزش هایی که می تواند برای کسب اطلاعات در مجله دوچرخه و طبیعت به شما کمک کند به دو دسته تقسیم می شود. در دسته اول آموزش های سفر با دوچرخه (سایکل توریست) و در بخش دوم گزارش سفرنامه های با دوچرخه است.


1- آموزش هاس سفر با دوچرخه (سایکل توریست)

در بخش اول می توانید مجموعه ای از مجموعه ای از آموزش های مورد نیاز برای سفر با دوچرخه را مطالعه نمایید

2- مجموه ای از گزارش سفر با دوچرخه

و در بخش دوم از تجربیات اشخاصی که با دوچرخه سفر رفته اند استفاده کنید.



در نهایت به نگرش خودتان توجه کنید و سعی کنید در شرایط اجتناب ناپذیر بهترین شرایط را داشته باشید. اینکه آموزش قبل از سفر را انتخاب می کنید یا تصمیم می گیرید که در سفر یاد بگیرید به خودتان وابسته است، سخت نگیرید و چند روز اول سفر را به خودتان فرصت دهید تا با شرایط جدید آشنا شوید. در حالی که اکثر روزها به سادگی می گذرند برخی روزها نیز شما را با چالش هایی مانند پنچری، شرایط آب و هوایی بد و… به چالش خواهد کشید. اگر به این شرایط سخت برخوردید زیاد خودتان را درگیر نکنید و اگر احساس ناراحتی کردید سعی کنید به خودتان مسلط باشید. گرفتن هتل در شرایط آب و هوایی بد و یا خوردن یک غذای خوب در رستوران، می تواند روحیه تان را حفظ کند و شما را برای روزهای بعدی آماده کند. اگر در فرصت هایی کوتاه به خود استراحت داده و فرصتی برای بازیابی روحیه و توان در نظر بگیرید، امکان بیشتری برای لذت بردن از سفر خواهید داشت. بعد از مدت کوتاهی، با چالش های بزرگتر مواجه خواهید شد. روزهای طولانی تر، تپه هایی با شیب تند، کمپ در فضای باز و…. بعد از چند هفته احساس یک حرفه ای واقعی را خواهید داشت که همه چیز را تحت احاطه خودش می گیرد و دیگر هیچ یک از این چالش ها نخواهد توانست شما را تحت تاثیر قراد دهد و شما را مجبور به ایجاد تغییر در برنامه سفرتان کند.

 

مبع: https://virgool.io

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد

جدول سایز دوچرخه

چگونه سایز مناسب دوچرخه را متوجه شویم؟

در ابتدا باید بدانیم که دوچرخه ها در سایزهای متفاوت همانند سایز های یک لباس تولید می شوند. به این صورت که دوچرخه ای با سایز بدنه 78 که برای شخصی با قد 180 سانتمیتر مناسب است برای یک شخص با قد 170 سانتیمتر مناسب نخواد بود.

برای بدست آوردن سایز مناسب دوچرخه در ابتدا باید ببینید که چه سایز دوچرخه ای برای قد شما مناسب است برای محاسب چندین روش وجود دارد و تمامی این روش ها تا میزان قابل توجه می توانند در بدست آوردن سایز مناسب دوچرخه مناسب باشند. برای بدست آوردن سایز مناسب دوچرخه چندین آموزش در وب سایز مجله دوچرخه و طبیعت گردآوری شده است از طریق این آموزش ها می توانید سایز مناسب دوچرخه را با توجه ب قد خود به راحتی محاسبه نمایید. برای این کار آموزش زیر را مطالعه نمایید.

آموزش چگونه سایز مناسب دوچرخه را محاسبه کنیم؟

 

 

جدول سایز دوچرخه

یکی از راه های محاسبه سایز دوچرخه استفاده از جدول سایز دوچرخه است. اگر تصمیم دارید از دوچرخه بصورت معمول استفاده نمایید این روش می تواند مفید باشد. جدول های سایز دوچرخه ای که بصورت عمومی منتشر می شوند به دلیل آنکه تفاوت در بین سایز کارخانه های سازنده دوچرخه وجود دارد دقیق نیستند با اینکه در بیشتر موارد صحیح هستند اما در بعضی از موارد کمی تفاوت با سایز دقیق مناسب دارند.

فرض کنید سایز مناسب دوچرخه برای شخصی با قد 178 سانتیمتر دوچرخه سایز مدیوم یا همان 17 اینچ است حال این عنوانی است که در جدول سایز دوچرخه ها عنوان می شود. اما ممکن است که یک برند خاص دوچرخه در مدلی از دوچرخه های خود برای قد 178 سانتیمتر سایز دوچرخه 18 اینچ را پیشنهاد کند. این بدان معنا است که سایز 18 اینچ گزینه مناسب تری برای فرد در آن برن خاص است.

در واقع این تفاوت سایز ها در لباس و یا کفش ها گاهی پیش می آید حتما برای شما هم شده از یک کفش با سیز 41 استفاده کنید و در زمان خرید یک کفش جدید از یک برند دیگر متوجه شوید که سایز 42 یا 40 کفش برایتان مناسب است و به همین صورت در پوشاک هم این اتفاق وجود دارد.

در وب سایت مجله دوچرخه و طبیعت آموزش جامعی در خصوص جدول های سایز دوچرخه جمع آوری و ترجمه شده است که با مطالعه آن می توانید سایز مناسب دوچرخه خود را پیدا نمایید.

آموزش محاسبه سایز با جدول سایز دوچرخه

 

بهترین روش بدست آوردن سایز مناسب دوچرخه

بهترین روش برای محاسب سایز دوچرخه روش اول است که در بالا توضیح داده شد اما روش راحت تر و البته دقیق که پیشنهاد می شود استفاده از جدول سایز دوچرخه شرکت های سازنده است. در این روش بهترین انتخاب را با توجه به برند خاص دوچرخه خواهید داشت.

منبع: جدول سایز دوچرخه 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد

چگونه باید دنده دوچرخه را به درستی عوض کرد؟

در این آموزش نحوه‌‌ی تعویض ‌ِدنده را به صورت کامل شرح خواهیم داد.  نحوه‌ی اصولی تعویض‌ِ دنده‌ی دوچرخه به دو دلیل حائز اهمیت است:

۱­­- به بازدهی رکاب‌ زدن شما در زمان دوچرخه‌سواری کمک کرده و از آسیب‌های احتمالی به‌ زانو جلوگیری می‌کند.

 ۲- مانع فرسایش سیستم دنده می‌شود.

سیستم دنده دوچرخه یکی از بخش های مصرفی دوچرخه است و تعویض نادرست عمر سیستم دنده را کم می کند.


در ابتدا باید با چند اصطلاح درباره‌ی بخش‌های سیستم دنده آشنا شوید؛

 ۱- دسته‌ی دنده یا شیفتر:

دسته‌ی دنده یا شیفتر همان دو اهرمِ روی فرمان است که به وسیله‌ی آن­ها می‌توانید دنده‌ی ‌عقب و جلو را تعویض نمایید.

طبق، طبق عوض کن یا همان شانژمان جلو، خودرو و شانژمان عقب

۲- طبق و سینی طبق:

چرخ‌دنده و اهرم بزرگِ جلوی دوچرخه را «طبق» و هرکدام از چرخ‌دنده‌های تکی جلو را «سینی» می‌نامند. به عنوان مثال در تصویر بالا طَبَقِ جلو، سه سینی دارد.

۳- طبق عوض‌کن (دنده‌ی‌جلو):

طبق عوض‌کن همان دنده‌ی ‌جلو است که به کمک آن می‌توانید دنده‌ی ‌جلو را تغییر دهید.

۴– خودرو:

به چرخ‌دنده‌‌های عقبِ دوچرخه، خودروی عقب گفته می‌شود.

۵- شانژمان عقب (دنده‌ی عقب):

شانژمانِ عقب همان قسمتی است که به کمک آن می‌توانید دنده‌ی عقب را تغییر دهید.

معمولاً دوچرخه‌ها با توجه به سبک و کاربری‌شان یک، دو و یا سه سینی دارند. همچنین در خودروی عقب با توجه به قدیمی و یا جدید بودنشان بین شش تا دوازده سینی وجود دارد.


آموزش نحوه و زمان تعویض دنده دوچرخه

به تصویر بالا دقت کنید؛

زمانی که در دنده‌ ‌جلو از کوچک ترین سینی استفاده می‌کنید در دنده عقب مجاز به استفاده از خودروهای بزرگ بالایی هستید.

و زمانی که در دنده جلو از سینی وسط استفاده می کنید در دنده عقب مجاز به استفاده از خودروهای وسط هستید.

و زمانی که در دنده جلو از سینی بزرگ استفاده می کنید در دنده عقب مجاز به استفاده از خودروهای کوچک هستید.

زمانی که در مسیرهای سربالایی با شیبِ تند حرکت می‌کنید باید از سینی یک و خودروهای بزرگ‌تر که در تصویر با رنگ قرمز مشخص شده‌اند، استفاده نمایید و زمانی که در مسیرهای سربالایی با شیب کم حرکت می‌کنید باید از سینی دو و خودروهای وسط که در تصویر با رنگ آبی مشخص شده‌اند استفاده نموده و نهایتاً مواقعی که در مسیرهای مسطح و یا سرپایینی، که سرعت شما بیش‌تر است، می‌رانید، باید از سینی سه و خودروهای کوچک در عقب استفاده کنید.


هدف از تغییر دنده چیست!؟

به زبان ساده اگر رکاب‌ها زیر پای دوچرخه‌سوار خیلی سفت باشند او نمی‌تواند آن‌ها را به سهولت حرکت دهد و اگر هم خیلی نرم باشند رکاب‌ها هرز می‌چرخند. هدف تعویض ‌ِدنده تنظیم فشارِ زیر پای دوچرخه‌سوار است به نحوی که در مسیرهای سربالایی یا صاف و یا حتی سرپایینی یک فشار متوسط معینی زیر پای او قرار گیرد.

کلاج گرفتن در زمان تغییر دنده:

به همان صورت که نیاز است در ماشین برای تعویض دنده، کلاج گرفته شده تا از قدرت موتور کسر و دنده جا برود، در دوچرخه هم باید این عمل را خودتان با فشاری که روی رکاب می‌آورید تنظیم نمایید. اصلاً کار سختی نیست؛ فقط کافی است در زمان  تعویض دنده  برای چند ثانیه، از فشاری که روی رکاب می‌آورید کم کرده، آن‌ را بچرخانید تا دنده به راحتی جا برود. اگر این الگو را رعایت نکنید دنده به سختی جا خواهد رفت و فشار بسیار زیادی به زنجیر و سیستم دنده وارد خواهد شد.

 

چه زمانی دنده را باید تعویض کرد؟

چگونه متوجه فشار متوسط و معین شویم!؟

درکِ یک فشار معین خیلی کار سختی نیست، اما بسیار مهم و قابل تأکید است چرا که این امر، کلیدِ تعویض ‌دنده و رکاب‌زدن صحیح محسوب می‌شود. سرعت چرخش پای شما در زمان دوچرخه‌سواری عامل تشخیص این موضوع است. سرعت چرخش یک پای شما هنگام دوچرخه‌سواری باید بین هشتاد تا صدوده دور در دقیقه باشد. برای محاسبه‌ی تعداد چرخش پای خود در یک دقیقه، آن را بشمارید، به تعدادِ به دست آمده، دورِ پا گفته می‌شود. اگر دورِ پای شما از هشتاد تا صدوده کم‌‌تر یا بیش‌تر باشد باید سعی کنید با کمک گرفتن از تعویض‌ دنده آن را در بین این اعداد نگه دارید. توجه داشته باشید که این اساسی‌ترین بخش برای تعویض‌ِ دنده‌ی صحیح، در دوچرخه‌سواری است. تفاوتی نمی‌کند که در مسیر سربالایی، مسطح و یا سرپایینی قرار دارید؛ همیشه باید این موضوع را مدنظر قرار دهید.

 

منبع:http://docharkhehmag.ir/

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد

راهنمای مبتدیان برای دوچرخه سواری با بچه ها

سواری می تواند راهی عالی برای بدست آوردن کمی کیفیت به تنهایی باشد ، اما همچنین گذراندن مدتی با نزدیکترین و عزیزترین حالت درخشان است.

ما نگاهی می اندازیم به بهترین روش ها برای سوار شدن کودکان به دو چرخ و سوار شدن با خیال راحت و ایمن ، از مسافران غیر رکاب زدن گرفته تا سواران مستقل.

 

چگونه با بچه های خود دوچرخه سواری کنید
مرحله 1: شریک زندگی خود را نیز سوار دوچرخه کنید

 

هرچند دوچرخه سواری خانوادگی فقط معرفی فرزندان شما به دو چرخ نیست. غالباً زمانی است که یک شریک غیر دوچرخه سواری نیز دوباره شروع به سوارکاری می کند.

اولین موارد اول: اطمینان حاصل کنید که هر دو از دوچرخه های معقول و منطقی برخوردار هستند. اگر یکی از شما دوچرخه سواری باتجربه است ، می توانید به شریک زندگی خود کمک کنید دوچرخه ای با کیفیتی که برای خود در نظر گرفته اید بخرد ، حتی اگر با دوچرخه ای که انتخاب می کنید متفاوت باشد.

همچنین لازم است اطمینان حاصل کنید که هر دو مهارت اساسی در نگهداری دوچرخه دارید. این کار باعث می شود که همه دوچرخه های خانه شیرین کار کنند و اطمینان حاصل کنید که موارد تعجب آور مانند سوراخ سوراخ در وسط وجود دارد ، همه برای مقابله با آن مجهز هستند.

به دوچرخه سوار جدید اجازه دهید سرعت و مسافت پیموده شده را تعیین کند و همچنین می توانید با قرار دادن تریلر دوچرخه ، صندلی کودک یا چمدان به دوچرخه دوچرخه سوار باتجربه یا قوی تر برای قسمت عمده ای از مسابقات ، زمین بازی را مساوی کنید.

همچنین لازم است از جاده های شلوغ اجتناب کنید ، جاده هایی که می توانند برای دوچرخه سواران ترسناک باشند و هنگام مکالمه مناسب مکالمه نیستند. مسیری آرام و دلپذیر را انتخاب کنید که برای همه سرگرم کننده باشد.

اگر در انگلستان زندگی می کنید ، Sustrans دارای یک پایگاه داده از مسیرهای دوچرخه سواری است که بسیاری از آنها کاملاً از جاده ها دور هستند.

مسافت پیموده شده را مخصوصاً در چند سفر اول پایین نگه دارید و میان وعده ها و نوشیدنی های زیادی مصرف کنید.

کودکان کوچکتر به سرگرمی زیادی احتیاج ندارند ، اما آنها می خواهند پاهای خود را دراز کنند ، بنابراین برای جایی با کمی چمن یا یک منطقه بازی هدف بگیرید.

 

 

مرحله 2: کیت مناسب را تهیه کنید
داشتن کیت مناسب باعث می شود که کل تجربه برای همه امن تر ، راحت تر و در نتیجه سرگرم کننده باشد.

شما به برخی از تجهیزات تخصصی مانند صندلی دوچرخه یا سیم بکسل نیاز خواهید داشت ، اما نیازی نیست که چمدان های زیادی را برای لباس مخصوص دوچرخه مخصوص کودکان تهیه کنید - البته مگر اینکه بخواهید!

نحوه خرید کلاه ایمنی کودک

 

کلاه ایمنی مانند کفش است - مهمترین معیار برای کلاه ایمنی مناسب بودن است ، بنابراین به جای اینکه به دنبال یک مدل خاص بگردید ، از فروشگاه دوچرخه محلی خود بازدید کنید و یکی را که کاملاً سر کودک شما قرار بگیرد انتخاب کنید.

در انگلستان باید استاندارد EN 1080 استاندارد اروپا تأیید شود که ایمنی کلاه ایمنی برای کودکان را پوشش می دهد. در ایالات متحده باید با کمیسیون ایمنی کالاهای مصرفی ایالات متحده مطابقت داشته باشد. در حالی که در استرالیا هستید ، کلاه ایمنی باید با استاندارد اجباری خود متناسب باشد.

تهویه خیلی مهم نیست ، زیرا مسافران گرمای زیادی تولید نمی کنند.

اطمینان حاصل کنید که به درستی پوشیده شده و از پیشانی محافظت شده است. با کشیدن انگشت به پشت بند چانه ، هنگام بستن آن ، از بندهای خیلی محکم یا کشیدن گردن کودک خود با قلاب خودداری کنید.

بهترین کلاه ایمنی مخصوص دوچرخه بچه ها: راهنمای خریدار
لباس دوچرخه سواری تابستانی برای بچه ها
با استفاده آزادانه از ضد آفتاب و / یا انتخاب لباس سبک با پوشش بازو و پا ، از آفتاب سوختگی خودداری کنید.

پشت گردن برای کودکانی که روی صندلی های کودک افتاده اند بسیار آسیب پذیر است. کودک خود را با یک لایه اضافی لباس بپوشید زیرا به اندازه شما گرم نمی شود.

لباس زمستانی
کودکان حتی در تریلرها هنگام دوچرخه سواری در زمستان می توانند بسیار سرد شوند و می شوند. آنها را خیلی خوب بسته بندی کنید.

سالوپت های سبک اسکی شلوارهای فوق العاده خوبی ایجاد می کنند و یک بالک زیر کلاه ایمنی (برخی از بالشتک ها را بردارید) از سرد شدن دردناک گوش جلوگیری می کند.

چکمه های ولینگتون حتی در تریلرهایی که ممکن است آب را در جای پا جمع کنند نیز مفید است.

پایه کیک
به سختی می توانید کودک را به داخل صندلی کودک یا تریلر بیاندازید یا از آن خارج شوید ، بنابراین یک پایه محکم پا مانند پایه دوقلوی پلتسر می تواند کمک کند. اما هرگز کودک را حتی در جایگاه مخصوص پا در صندلی کودک بدون مراقبت رها نکنید.
منبع:
https://www.bikeradar.com/

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد

معرفی آموزش های مهم دوچرخه سواری

 

سفر با دوچرخه را چگونه شروع کنیم

سفر با دوچرخه یکی از رشته های محبوب دوچرخه سواری است که تعداد علاقه مندان آن روز به روز در حال افزایش است. از فواید مهم سفر با دوچرخه به پایین بودن هزینه های آن می توان اشاره کرد.

سفر با دوچرخه هزینه زیادی ندارد. در سفر با دوچرخه اگر برای خودتان آشپزی کنید، و فقط از دوچرخه برای حمل و نقل استفاده کنید و اقامتتان در چادر باشد، هزینه سفرتان کمتر از نصف هزینه کسی خواهد بود که در مسیر مشابه بصورت بکپکری (کوله بر پشت) سفر می کند.

و یا می توانید آتش به مالتان بزنید و روزتان را در کافه ها و رستوران ها سپری کنید و شب را در هتل های راحت بمانید. معمولا مردم چیزی بین این دو حالت را انتخاب می کنند که برایشان خوشایندتر است.

 

سفر با دوچرخه


ویکیپدیا دانشنامه جانی که درباره دوچرخه و دوچرخه سواری مطلب های کار شده دارد.

en.wikipedia.org/wiki/Cycling

 

 


روش صحیح دوچرخه سواری

شاید فکر آن هم نکنید که دوچرخه سواری  صحیح و اصولی تا چه اندازه  می تواند وابسته به داشتن دانش و مبانی اولیه باشد. چه تصمیم داشته باشید از دوچرخه به عنوان یک وسیله برای جابجایی در شهر و چه برای ورزش و یا برای طبیعت گردی یا مسافرت و یا هر فعالیت جدی دیگری استفاده کنید نیارمند داشتن دانش و رعایت مبانی اولیه دوچرخه سواری هستید. در مجله دوچرخه و طبیعت 100 ها آموزش برای دوچرخه سواری اصولی آماده شده است و برای مطالعه سریع و آشنایی کلی در یک آموزش 7 مورد مهم برای نحوه صحیح دوچرخه سواری  و رکاب زدن اصولی  آماده شده است چرا که داشتن دانش  و رعایت  این موارد نیاز اولیه برای دوچرخه سواری اصولی است  زیرا کمک می کند از آسیب ها احتمالی جلو گیری شود و شما بتوانید بصورت صحیح به دوچرخه سواری بپردازید.

آموزش دوچرخه سواری اصولی


مجموعه ای از آموزش های مفید دوچرخه سواری را در اینجا بخوانید.

سایت تخصصی دوچرخه سواری

 


برای شروع دوچرخه باید آموزش های مورد نیاز را کسب کرد 

وب سایت ها دوچرخه سواری


 

وب سایت 24 برای خرید دوچرخه و لوازم جانبی

www.bike24.com/Cycling.html


جدید ترین اخبار دوچرخه سواری دنیا را در اینجا بخوانید

www.cyclingweekly.com

 


 

 

 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
بهداد بهداد